怎么走出学习“高原期”？

嘉宾：

李晔：清华大学工学博士，著有《三招上清华》《改造你的学习》《知识改变人生》等

王海匣：国家二级心理咨询师，国家生涯规划师，多年从事中小学心理健康教育和生涯规划指导

钟学丽：中学高级教师，现任教于湖南省常德市第一中学

夏曦：从教27年，长期担任高中语文教研组长和高三班主任

问题一：如何走出学习高原期？

王海匣： 高三复习开始阶段，同学们熟悉掌握新知识，摸索学习规律和方法，此时学习兴趣高涨，学习效率稳步提高，学习成绩也直线上升，但到了某个阶段，学习效率开始下降，学习成绩缓步不前甚至有下降的趋势，这就是到了学习的高原期。出现学习高原期的原因很多，不能一概而论，我们要有针对性地分析自身存在的问题，然后找出应对的方法。

第一种情况，这次考试的题目，大多数我都做过类似的练习，觉得十拿九稳，没想到好几道都错了。 这就是典型的眼高手低。 随着复习备考时间的推进，有同学觉得书上的知识点都掌握得差不多了，于是把注意力转移到没见过的难题、怪题上，等到考试的时候却发现自己难题不会做，会的题做不对。对于这种情况，建议大家要狠抓基础，先保证掌握的知识点都能得分，通过限定时间内的刻意练习以提高做题的速度和熟练度。错题集定期复习更新，查漏补缺，确保自己在紧张的考场上会做的题都得分，不丢冤枉分。

第二种情况，这次考试有几个题与我在上周测验中见过的类似，但还是没答对，这就是没学会举一反三、融会贯通。 高三复习的开始阶段，重点是立足课本、熟悉知识点；而三轮复习下来，大家要能将知识点串联起来形成知识脉络。考试考查的知识点就那么多，穿个马甲、换个帽子你就认不出来、不会答，那做再多的题也是徒劳。就目前而言，复习重点要放在总结反思上，不再追求练习的数量和速度，而是要重质量，反思题目考查了哪个知识点，有哪些变换的题型，由此对这类题的解题规律和技巧进行总结，多角度思考，彻底吃透知识点。

第三种情况，所有知识点都掌握得差不多了，练习也做了很多，为什么我的成绩还是原地踏步呢，这就是典型的急于求成。 高三的复习是很枯燥的，基本都是以前学过的知识，很多考生觉得自己都懂，于是学习兴趣减弱，耐心减少，对待复习也不像原来那么认真了。他们可能还一如既往做练习，但这种消极的情绪潜意识中会影响自己的状态，考试中甚至会犯一些低级错误；这种错误引起的挫折感又会引发焦虑，从而质疑自己的学习能力。这时候就需要对学习规律有一定了解，知道高原期是怎么回事，冷静下来，客观分析复习中存在的问题，对复习方法不断调整，坚持下来，学习会上一个新台阶。

出现学习高原期的原因还有很多，每个人的情况不同，我们不可能每种情况都提及。但坚持一个原则是没错的，那就是始终要保持积极阳光的心态，坚定自己的目标，相信自己的能力，以轻松的心情面对每天的复习。

夏曦： 面对学习出现高原情况，很多学生会很困惑，坚持的一些信念也可能会动摇。这个时候学会进行自我心理调节，正确面对平时考试的起伏就尤为重要了。我们要明白，这些错误的出现是为了让我们在高考时最大限度地减少错误，我们应该感谢这些错误，它让我们懂得自己的不足，以便更早更好地解决，而不是留到高考中去。要经常对自己说我行我正期待着比上次好多了下次会更好的之类的话。经过这样的自我暗示，你的心情会更乐观，思想、行动的效率也会提高。我们不抛弃、不放弃，学习的时候全神贯注，注重过程而不对结果过分计较，平静从容、不偏不执， 相信复习瓶颈期总会过去。

钟学丽： 曾经有个学生遭遇高原现象，很长一段时间没能走出来，精神很崩溃。我问她：可不可以允许自己暂时不那么优秀？她没有回答，想来心底还是不大愿意的。我继续问她：你确认已经很努力了吗？她点点头。

那这个虽然疲累但仍然坚持努力的你究竟有什么让人不满意的呢？你不满意的不是你这个人，而是这件事情的结果，是吗？我试图澄清一下她所怨非己，也希望她把更多的力气用在面对走过高原期这件事情上面。毕竟，十件事情的外耗也抵不上一次内耗所伤的元气。也就是说，内耗越少，就越能将大部分精力放在外界关注事情上，更易成就一件事。

那个暂时碰壁却从不放弃的人是不是挺让人赞叹的？她是不是更应得到我们的欣赏和鼓励，也更值得我们帮助？我们可不可以允许她偶尔脆弱一下？她对这一点是确认无疑的。那么很好，她不用去攻击自己的无能了。不是所有的投入都能即时产出，是不是这个理？她表示赞同。停止了自我攻击后，过了一会她便回教室写她的考题去了。后来我们也有讨论过怎么实现高原期突围，比如怎么根据学习任务调整节奏和方法等。也许，把精力放在应对事情本身也算是她的一次心理突围吧。

后来，这个女孩考上了北京外国语大学，大学期间再次遭遇类似的困境，她给我写了一封信，有几句话是这样写的：多年以来，我一直要求自己要比所有人都优秀。这种信念促使我奋进，后来竟成了一种病态，我好像接受不了同学们拥有比我更好的记忆力、更逻辑清晰的表达或者更准确的发音等。我受不了自己没有别人优秀。难受了很久，我对自己说，学着为别人喝彩吧，即使他们已经领先了你很多；而且，每天与这样优秀的人相处，才能更好地进步啊。后来，我尝试着和大家一起学习，也越来越多地和优秀的同学请教。很奇怪，其实也不奇怪，这竟是一件让人开心的事情。这个心结解开后，我都感觉自己的未来也更加光明了。

这位同学很努力，学习现状却没有次次如她所愿，这让她陷入一种深深的挫败感之中。可当她不再苛责，而是允许自己暂时没那么优秀的时候，改变却在悄悄发生，而且旧的信念被新的信念替代：我是可以允许一些状况发生的，我是有办法去应对的。

当你允许，思维重心自然会落在怎么应对、如何解决上。 如若我们有很强的限制性信念我不允许任何不好的状况发生。这样可能会让我们掉入情绪的陷阱，滑入愤怒和痛苦的深渊，而忘记我们原本是有力量去应对的。

再说了，你怎么知道你拥抱过的枯树、开垦过的荒田就不会神奇地冒出新芽？付出就有回报，不在此刻就在彼时。

李晔： 如果感到自己的学习进入了高原期，怎么努力都没有突破，首先要进行心态的调整，前面老师们分享了很多。心态平稳了之后，咱们还要静下心来思考一下，学习止步不前可能是学习方法出了问题。下面有三点建议：

●追求纲举目张，切忌一叶障目

高考的复习工作需要考生将复习的各阶段完美地衔接在一起，能够在快速消化已有成果的基础上快速追求新的突破，否则，就像狗熊掰苞米，拣一块丢一块。

解决这个问题的见效办法就是注意知识的网络系统化，追求纲举目张。知识的网络系统化建设，需要考生站在全局的观念上，分析章节之间的联系与区别、过渡与衔接，同时要有归纳总结的能力。考生可利用空闲时间针对某一科目，梳理一下其包括哪些章，各章之间有什么联系与区别，而每一章的各节又都讲述了什么内容等，如此不断地进行，辅以归纳总结与整理，就可以在脑海里对整个科目有一个总体的认识，并形成一张类似于网络的表格。复习的后期，根据自己理解的深入不断地修订，包括深度的增加，知识点的平移，等等。

●训练考试技巧，切忌盲目自信

考试技巧要从高考前的模拟考试中得到强化训练。有的学生习惯于做题的时候听音乐、吃零食，但高考的考场上是没有这些的，到时候你准备怎么办？当然这只是个例，我想借此说明一个问题，那就是要充分重视高考模拟试题训练。

有的学生平常考试追求完美，遇到难题的时候务必解决，这本身是一个好习惯，在平常作业这种时间要求不是很紧张的场合下，有助于提高解题能力。但是高考前的模拟训练中，一定要避免这种做法。有的学生平时做题的时候习惯于从后往前做，或者先挑熟悉的做。我的建议是，解题思路可以别出心裁，但是做题顺序尽量走常规路。 因为高考试题在难度安排上会有一定的考虑，这种考虑往往是假设考生是从前往后做题的。

学习虽然没有捷径，但考试确实有技巧。考试技巧有一些是老师传授的，有一些则需要自己去总结。一定要重视各科老师讲述的考试技巧，包括作文的写法、审题的方法、遇到各种紧急情况的处理方法等。同时，自己也要通过平常的试卷分析，总结自己在审题和答题方面有哪些可以改进和提升的地方。

●调整复习心态，切忌左右于人

考前冲刺这段时间考生的心态一定要调整好，并根据自己的个人情况，有条不紊地安排复习内容，不要轻易被他人所干扰。

以前与高三学生交流的时候，我跟他们开过一个玩笑。我说，有的同学考试的时候善于玩弄技巧、扰乱人心，自己明明还没有做完试卷的第一面，就开始弄出翻卷子的声音，给别人一种他已经做到第二面的错觉。有同学确实被吓坏，心里不自主地想：呀，人家已经做完一面了，我才做到这里云云。做题的思路一下子就被打乱了。其实，这完全是考试心态的问题，在平常的考试中就要训练自己的做题心态，不慌不忙。我也给他们出过一个小主意：当你听到别人翻卷子的时候，自己也做出翻卷的声音，然后该怎么做接着怎么做，所谓虚则实之，实则虚之。