2020年致高三学生艰难时刻，静下来，往前走

高三学生面对高考和疫情的双重压力，期望值与现状的巨大落差，加上有些人自身的拖延与惰性，难免会产生恐慌、焦虑和不安的情绪。如何避免这些负面情绪在日趋枯燥的居家生活中发酵，如何接纳并调整好自己的情绪，进而让自己成功突围，走到柳暗花明，走到繁花盛开！一起看看一位心理老师的特别寄语。

要接纳自己的情绪

亲爱的同学们：

见字如面，展信安好！希望当你们看到这封信的时候，你们和家人都平安健康，这是我最诚挚的心愿。

你们是不平凡的一代人，生于非典，考于疫情。现在你们正在经历着自1977年恢复高考以来，43年间最不寻常的高三寒假！对于你们而言，注定难忘。

这几天新冠肺炎疫情正处于攻坚克难、战役迎来转机之时；也是你们宅家复习，身心状态处于高度疲累之际。这几天我接到不少同学的电话：

郭妈妈，我每天都做计划，可没有一天完成过，问题成了堆，就没理清过，心里特别乱。

我每天晚上都发毒誓，明天一定好好坐下来学习，可我坚持不了20分钟，就坐不住了，一会儿上厕所，一会儿喝茶时间浪费了，就开始自责，每天恶性循环。

我已经很自律了，严格按照老师安排的作息时间在做，可就是没有效率。

疫情什么时候可以结束？ 上学要不要戴口罩？ 高考时间会不会推迟？ 考试难度会不会降低？ 我每天胡思乱想，集中不了注意力。

面对高考和疫情双重压力，期望值与现状的巨大落差，加上自身的拖延与惰性，你们有恐慌、有焦虑、有不安，种种情绪在家中日趋枯燥的生活里发酵，很容易让你陷入迷茫和浮躁中，甚至有的学习认真的同学也会产生长期努力不见效的错觉。

这些都是很正常的情绪状态，你们要先接纳它，只有接纳它，才能调整它。不然自责、害怕、抵触、厌恶只会让自己心烦意乱，急于摆脱、赶走它，反而强化了这些负面情绪，使得它像一只苍蝇总在你耳边嗡嗡乱叫。这种情况怎么办呢？

学会与情绪共舞

欲戴皇冠，必承其重，疫情阴影之下，全国14亿人，在身体失去自由后，情绪都不稳定。此刻，你承受的不安和焦虑，同龄同处境的全国高三学生都在承受。

我们没有理由任意抱怨，我们没有理由浪费时间，我们也没有时间闭门焦虑。 负面情绪是一副镣铐，我们带着镣铐照样跳舞，相信我们自己的心理承受能力，情绪其实就是想出来的，特别是负面情绪！为什么情绪是想出来的呢？

比如：新冠疫情从武汉发生蔓延了，你担心自己和家人传染，这是一种正常的心理，有心理就有行动，这时正确的行动就是听从专家对病毒的科学解释和国家的号召宅家不出门，隔离病毒。 如果我们在家整天怨恨武汉人，恐惧得睡不了觉，这种情绪就是自己想出来的并且是不合理的。

比如：你今天学习总是集中不了注意力、老走神，你担心这种状态会影响学习效率，必须改变，这个想法是正常的。接下来，正确的做法就是想办法把注意力拉到学习上来。 如果你这时自责心烦焦虑，这种情绪就是你想出来的、也是不合理的。

再比如：前几天，老师在网上发试卷举行了考试，你考得不理想，心里不高兴，这是正常的情绪。接下来，你的行为应该是把试卷拿出来，在老师的在线指导下认真分析失分的原因，找出问题症结，一个一个解决，你的不良情绪也会在解决问题的过程中消散了。 相反，如果你因为没考好，就灰心丧气、自我否定甚至想放弃学习，这种消极情绪就是你没有积极行动而空想出来的。

也许你会说：道理我都懂，可我的消极心理就是放不下、去不掉，我怎么办？

亲爱的孩子，想法在你脑海、情绪是你心理体验，怎么能轻易去得掉呢？既然情绪是我们自己的，那我们就带着它一起前行，用行动调整情绪。

第一个行动就是爱护身体。 按时作息，保证睡眠，注意保暖，加强锻炼，增强体质，提高免疫力。打好身体基础，才能更好地冲刺。

第二个行动就是学会微笑。把你的高考定名微笑高考美丽约会,从现在开始，每天早晨按时起床，对照镜子微笑，来一个自恋2020，爱您爱您，大喊三声今天我是最好的！

第三个行动就是强化目标。 不管你现在离目标有多远，我们坚定目标不动摇，目标就是你的方向、你心中的火把。如果你心中有一团激情的火，那就不会起一缕懒惰的风。

第四个行动就是拒绝诱惑。 电视、手机、零食、闲书等等统统清理干净，眼不见心才能静，坚强的意志，不仅是想什么就获得什么的那种本事，也是迫使自己在必要的时候放弃什么的那种本事，放下小我，才能成就大我！

第五个行动就是马上行动。 想都是问题，做才是答案，好好做，一定有好结果。认定目标，定了算，说了干，说干就干。