2017年高考制定三级目标满足备考的不同层次需要

随着高考即将进入倒计时，有些考生已经陷入了紧张、焦虑的状态，甚至越来越怀疑自己，感觉自己的自信心正在一步步瓦解。作为过来人，查字典高中网查字典高中网小编同样在这种状态里挣扎过、迷茫过，所以特别理解大家现在的感受。

留给我们的时间虽然不多，但是足够我们调整状态。查字典高中网查字典高中网小编现在给大家介绍有效自我管理的三要点，帮助同学们走出迷茫，在剩下的时间里自信、高效的备战高考。

一、目标管理

1.目标既要有挑战又要可实现

教育心理学中有一个著名的最近发展区理论，认为学生的发展有两种水平：一种是现有水平，另一种是可能达到的发展水平。考生要接受自己现有的学习程度与水平，也要在备考中尽最大努力达到更高层次，即充分发挥潜能，实现更高的目标与理想，不留遗憾。

2.制定三级目标满足备考的不同层次需要

最理想目标，即高考超常发挥，很好地释放潜能，达到可以实现的最高目标，比如名牌大学的理想专业。这一级目标的制定能极大激发考生复习的激情与动力。

最现实目标，即通过正常水平的发挥就能实现的目标，比如一本。这一级目标的制定可让考生缓解焦虑，踏踏实实将复习进行到底。

最低限目标，指即使在高考中出现意外情况，也能尽最大努力实现的目标，比如三本。这一级目标可帮助考生平静、安心地看待高考，实现顺利复习。

3.阶段目标与终极目标并行

高考备考是个综合性的大工程，考生要学会化大为小，在复习的不同阶段制定相应的目标，比如制定每月目标或半月目标。在终极目标的指导下，考生可根据前一阶段目标完成情况，适当调整后一阶段的目标，比如增减复习内容、加快或减缓复习速度和强度等。

4.建立监督机制，即时奖惩

考生已形成独具特色的学习习惯与风格。在实现目标的过程中，考生要根据自己的特点进行有效监督、即时奖惩，这样才能切实将目标落到实处。

5.学会专注与坚忍

高考是选拔性考试，在考生智力水平差距并不明显的情况下，考查的是考生对目标与任务的专注程度。唯有专注，才能将知识、考点烂熟于心，在学习中发现学科知识的内在规律、建立相关学科间的有机联系，最终体会到挑战自己、超越自己的快乐。

二、时间管理

1.据著名的时间管理四象限法

如果时间集中于紧迫而重要的第一象限，焦虑会一直保持在较高水平；

如果时间集中于重要但不紧迫的第二象限，就很少感受到时间的压力；

如果时间集中于紧迫但不重要的第四象限，说明总是在忙别人的事情；

如果时间集中于不紧迫也不重要的第三象限，就是在浪费时间。时间规划因人而异，

2.公认比较合理的分配方式为：

65%80%用来做重要但不紧迫的事情；

20%25%用来做重要而紧迫的事情；

15%用来做紧迫但不重要的事情；

1%浪费在不重要也不紧迫的事情上。

3.一天中4个记忆黄金时间包括：

清晨起床后，适合学习难以记忆的内容；

8：0010：00，适宜学习需要周密思考、分析判断的内容，是攻克难题的最佳时间；

18：00后的两个小时，复习、归纳、整理的黄金时段；

晚上临睡前一小时，复习难以记忆的内容，因为在睡梦中大脑会继续加工这些信息。

了解了这4个时间段，考生就能有意识地调整自己的生物钟，顺应大脑记忆规律，有效提高时间利用率，最终提升复习效率。

三、压力管理

压力管理面对考试，紧张、焦虑是正常的心理反应。适度的焦虑也有助于取得较好的学习成绩。考生若在复习中感到压力过大、止步不前，可能是遇到了疲劳期（也称瓶颈期、高原期）。

疲劳期容易出现在那些对高考赋予太多意义、自我期待过高的考生身上。遇到疲劳期，考生可尝试以下办法：

1.接纳并记录自己的情绪

考生要学会关注并善待自己的情绪，将情绪状态转换成文字，这样能有效缓解焦虑、冲动与不安。

2.尝试与父母、老师积极沟通

父母和老师是考生强有力的后盾。遇到问题时，考生可及时与他们沟通，获得支持与帮助，形成自己喜欢的家校环境。

3.寻找复习的兴奋点

考生可根据需要，选择不同阶段的复习重点，可以是优势学科，也可以是弱势学科，以提升成就感为首要目标。

4.调整阶段目标

如果原来制定的阶段目标让自己感到压力过大，考生可重新考虑并制定自己喜欢的任务。

5.不放弃自己的爱好

很多考生在备考期间放弃兴趣爱好，这样可能会因大脑过于疲劳而情绪低落、身体不适，造成高三生活苦不堪言。

6.坚持运动

每天抽出一段时间到户外跑步、跳绳，会让人神清气爽、精力倍增。适量的体育运动能有效缓解学习过程、高考任务带来的心理压力，提升愉悦感及幸福感，既增强体质，也增加接受挑战、克服困难的信心与勇气。

高考是一场持久战，拉开人与人之间差距的自控力比拼是一部分，其实高考跟智商没有多大关系，说到底就是自我管理能力的较量。你拼命努力了还是穷，那多半是方向错了；你拼命努力读书了出成绩还是没有提高，那多半是盲目的努力，没有讲究效率。学会自我管理，就是你如何分配自己的时间，取长补短，加上你的坚持和毅力，一定会有所收获，并最终赢得这场比赛的胜利。