2019高考生如何处理考前焦虑综合征

考生案例

在老师的眼里，小迪(化名)自尊心极强，每次考试成绩都格外重视，成绩稍有不满意就会立刻表现出烦躁、易怒。好在平时小迪学习很好，几乎每次考试都排在前三名。

因为成绩优异，小迪也成为了母亲的骄傲，每次孩子考完试小迪母亲总要挨个跟邻居亲戚说个遍，吹嘘女儿有多么多么的好。可是，就在不久前一次高考前的模拟考试中，小迪却发挥失常，班级排名掉到二十名之后，自此小迪情绪变得很不稳定。以前不爱说话的小迪经常跟父母吵架，父母极为平常的一句话都可能引起她歇斯底里地喊叫，复习状态也时好时坏。

心理分析

长沙市一中心理高级教师彭健老师介绍，小迪对父母态度的改变其实是自己内心冲突、矛盾的转移。

由于太要强，小迪接受不了考试失误，又因为母亲总是对外人吹嘘自己的成绩，久而久之在小迪心里面形成了成绩至上的想法，认为只有成绩好才能够证明自己，才能得到母亲的肯定。

因为这样考试失误后，小迪觉得自己一无是处，也失去了信心没了学习的后劲。因此借此将自己平时对父母的不满全都发泄出来，其实这是将自己的内心冲突转嫁的一种表现。

临高考前，因为考试失利出现情绪问题的考生并不少见。这段期间考生对于外界给与的压力也很敏感，父母对于他们成绩过多的期待很可能转化为考生的压力，一旦这个压力超过考生能够承受的度，就会影响到考生的情绪和心理状态，阻碍考生考试的发挥。

专家支招

1.考生要有计划 家长不要营造紧张氛围

彭健老师提醒，要想避免情绪受成绩的摆布，考生在整个备考阶段要制定一个完整的学习计划，关注点应该放在我如何完成而不是我能不能完成，这样即使某次成绩不理想也可以从计划内找出原因，适时地调整学习计划。

作为考生家长，要引导孩子对成绩、升学有正确的认识，而这种引导不是依靠临考前几句安慰的话能够完成的，而是需要长久累积起来的。

虽然家长紧张高考的心情能够理解，不过还是要提醒家长应该保持外松内紧，即不要营造出对高考过于紧张的氛围，而且还要时刻关注孩子的内心，要了解哪种关心是孩子能够接受的。

2.体育锻炼、听音乐、冥想有助于缓解焦虑

虽然距离高考还有一个多月的时间，不过彭健老师认为即使从现在做起也能够改善考生考前焦虑的状态，有助于高考的发挥。

第一点，端正对于高考的态度，应该把高考看做是人生的一个组成部分，而不是全部。

第二点，考生及家长都要认识到高考前紧张是必然的，要学会接受紧张，不要一紧张就变得慌乱。

第三点，坚持适度的体育锻炼，体育锻炼也是一个自我放松的过程，即使在高考前也不要把100%的精力全放在学习上。

第四点，学会放松性冥想，学习劳累时闭目幻想下蓝天、海风海浪、草地等美好的画面，来缓解心里的压力。

第五点，在学习间歇可以听些舒缓放松的音乐。

第六点，出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪时如果自己无法缓解，应及时向专业的心理老师或医生寻求帮助。