高考减压攻略 大家一起做放松操(图)

高考在即，即将走进考场的考生和焦虑不安的家长如何减少心理压力、放松下来？考生们在考场上遇到难题卡壳、发蒙怎么办？长春市心理卫生中心副主任朱宏博为家长和考生们介绍了几种迅速减压、放松的方法。下面请考生、家长准备，开始做操。

放松心情：腹式呼吸放松操

第一步：背部挺直紧贴椅背，膝盖立起，全身放松，双手轻放在腹上，闭上眼睛；

第二步：吸气，用鼻子吸气，直到腹部鼓起为止；

第三步：屏气；

第四步：吐气，吐气时稍微将嘴噘起，慢慢地将体内的空气全部吐出，感觉到肚子慢慢地凹下去。

注意事项：吐气时要比吸气时更为缓慢且用力，且需要经常练习，每天至少做3次以上，以早、中、晚来区分。练习至熟练以后，可试着再拉长呼吸时间。记得身体依然保持舒适、放松，头脑依然保持清醒、专注。

改善记忆：耳部按摩操

第一步：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以；

第二步：闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前；

第三步：自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。

作用：此操可改善记忆力减退的状况。

清醒头脑：鸣天鼓操

第一步：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛；

第二步：用双手掌心紧紧按住两个耳孔；

第三步：然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。

作用：“鸣天鼓”是我国传统的健脑操。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。