精编高中生暑假期间三餐健康食谱

 高中阶段正是学生长身体的重要阶段，作为家长一定要在学生的饮食问题上多家注意。如果膳食不合理，必然会影响生长发育。查字典高中网为大家推荐了高中生暑假期间三餐健康食谱，请大家仔细阅读，希望你喜欢。

下面介绍一款由专家开列的学生暑期营养食谱，可以根据自身的体质有选择的食用：

早餐：面包125克，果酱20克，凉拌菜60克，牛奶250克，熟肉制品30克。

午餐：馒头125克，蒸玉米100克，豆腐烧鱼，鱼香三丝，蒜茸木耳菜，绿豆粥。

下午加餐：水果400克。

晚餐：大米饭100克，滑熘肉片，香菇油菜，红椒拌凉瓜，海米冬瓜汤。

晚上加餐：水果150克。

全日用油35克，盐不多于8克。

美食链接：

[牛奶甜瓜汁]

主料：牛奶300克，甜瓜300克。

配料：蜂蜜60克。

制法：1.将甜瓜洗净，去皮，去瓤，切成小块，放入容器中;2.将牛奶倒入容器内，边倒边搅;将蜂蜜倒入容器里，边倒边搅，混匀后盖上盖;3.将容器放入电冰箱中，凉后即可饮用。

特点：清凉爽口。

食物功效：生津润肠，强筋壮骨。

[牛奶葡萄汁]

主料：牛奶600毫升，葡萄汁300毫升。

配料：白糖50克。

制法：1.将葡萄汁倒入锅内，加水适量，烧开，加入白糖，搅匀，晾凉后装入容器内;2.将牛奶煮沸，凉后倒入容器里，搅拌均匀，即可饮用。

特点：味鲜酸甜。

食物功效：润肤养颜，补脑健身。

[牛奶杏仁汁]

主料：杏仁精2滴，牛奶150毫升。

配料：白糖50克，琼脂2克。

制法：1.将琼脂洗净，沥干，切成3段，备用;2.将汤锅放在火上，加水300毫升，放入琼脂后煮沸，并用手勺搅动;待琼脂溶化起粘时，加入白糖，烧沸后，汤锅停火;3.将牛奶、杏仁精倒入汤锅，再用手勺搅动，而后起锅倒入汤筛碗内过滤，冷却，放入电冰箱凝冻;将汤锅放在火上，加水400毫升烧沸，加入白糖，待白糖溶化后，将汤锅半边离火，撇去浮沫，倒入汤筛碗内过滤，冷却;4.食用时，从电冰箱内取出，用刀划成菱形小块，放入白糖水碗内，即可。

特点：杏鲜汁香，洁白如玉。

食物功效：补虚养血，益肺生津。

[牛奶桔子汁]

主料：牛奶200毫升，桔汁80毫升。

配料：白糖30克。

制法：1.将牛奶倒入奶锅中，上火烧开，离火晾凉;2.将桔汁倒入奶锅中，而后加入白糖。搅拌均匀，即可饮用。

特点：味醇鲜香。

食物功效：健体强身，益肺养血。

查字典高中网查字典高中网小编为大家提供的高中生暑假期间三餐健康食谱，大家仔细阅读了吗?最后祝同学们学习进步。