高中开学综合症怎么办?饮食调理好 开学状态佳
经过一个小长假,高中学生陆陆续续开学。开学上课没精神,学习没状态,怎么办?高分网高考频道小编分享一位营养师的文章给各位家长参考,教各位家长怎样利用饮食来调整好孩子的状态。
对于高中生这些大孩子来说,造成开学综合征的原因有:一是新学期学业重,尤其是高一、高三的学生,因此压力较大,容易造成精神紧张;二是春节期间电脑、电视使用过度,眼睛和大脑疲劳。因此对于高中生来说,应该从以下几方面帮助孩子应对开学综合征:
1.五颜六色的蔬菜们
人体必需从各种色彩鲜艳的蔬菜中获取均衡的营养素和矿物质,补充人体所需的足够的维生素和矿物质,才能有效的消除疲劳和紧张,所以要“好色”吃蔬菜。
2.适量的蛋白质
蛋白质是人体必需的物质,保持着血糖的平衡,帮助我们缓解疲劳,但是蛋白质过量会造成压力、情绪紧张,因此要从奶类、大豆、鱼类及鸡肉中获取适量的蛋白质。
3.吃铁和维生素C含量丰富的食物
铁元素的缺乏会造成食欲减退、注意力不集中、逻辑思维和记忆能力下降等,因此一定要保证铁元素的充足,防止贫血的发生,而维生素C促进铁元素的吸收,因此要多吃含铁丰富的食物,如动物血、肝、瘦肉、蛋黄、黑木耳、大豆等食物,同时吃足量的水果和蔬菜。
4.橙色的护眼食物
橙黄色食物含有丰富的α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、β-隐黄素和叶黄素、玉米黄质等类胡萝卜素。通过进食橙黄色的天然食物,可以帮助人们维持视力健康,保持皮肤润泽,抗氧化以及促进成长发育。可以通过吃胡萝卜、芒果、柑橘、橙子、枸杞等起到护眼的作用。
除了通过上述饮食方式进行调整之外,还可以从心态和运动上进行调整。
首先,要认识到学习的重要性,并积极平静的投入到学习中去。
其次,每天早晨一杯开水,做点舒展运动,开启行动模式,让孩子的新陈代谢旺起来。
再次,午饭后的半个小时,可以聊天、慢走、做简单的体力活动,促进消化,适当休息,为下午的学习做好准备。
最后,课后走出教室,晒晒太阳,不仅能锻炼身体,同时可以让赶走抑郁和烦闷的心情。