专家建议:高考临近 考生睡前别回顾当天复习情况
专家解析:高考已进入倒计时,因心情烦躁、压力过大等原因,很多同学都会遭遇失眠的情况,其实,偶尔睡不着很正常,对身体和学习也无害,因此不用特别紧张,也不用刻意去“克服”,最重要的是坦然面对。
专家建议:多数失眠都是由于大脑过于兴奋引起的,因此,要尽量使大脑放松下来,睡前不要回顾当天的复习情况,不要对第二天的考试思虑过多,也不要因睡不着觉而急躁甚至胡思乱想,由此陷入恶性循环——越想睡着越睡不着。睡不着的时候可以一边想一些单一的意象一边自我暗示:“我只要静静地躺着,就可以达到积极的休息!”——比如静静的水面、绿茵茵的草地、静谧的森林等,这样能帮助大脑进入一种平静的状态。
此外,也可以尝试以下的方法:白天做适当的锻炼,让自己见见阳光、见见绿色。临睡前喝些牛奶,帮助缓解大脑疲劳和学习压力,改善睡眠。
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