高三生缓解压力绝招：从容面对ABCD

保持适度的心理压力有利于高考复习、备考，但压力过大会造成紧张、急躁心情；适当减压，有利于高三学生学习效率的提高。

高三意味着题山卷海、奋战拼搏、远离轻松、承受寂寞艰辛。紧张的高三复习备考时期，各层次的学生都暴露出了不同程度的焦虑，成绩好的要保持上升势头，成绩中游的要迎头赶上，成绩稍差的又不甘心落后。缺乏自我定位，又担心被别人赶超，没有人能完全有把握考上自己心仪的大学。于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。

很多家长认为心理问题只存在于少数学生之中，但事实证明压力在学生中的“传染性”不亚于流行性感冒。

怎样缓解高三学生沉重的学业压力和心理压力？这需要学生、家长、教师三管齐下，相辅相成，使高三成为学子经历最好的人生第一次挑战！

学生从容应对ABCD

A.增强学习实力，信心是建立在实力的基础上的。高三阶段，通过复习建立知识的体系和网络，来强化自己的学习实力。

要多请教老师，不要害怕暴露自己的弱点，你和老师多沟通多交流，老师了解你的实际情况，才能对症下药，你也会尽快适应老师的教学方法。12下一页尾页

根据自己摸底考试的成绩（正常发挥的条件下）来确定自己高考的期待值。把目标定位过高，会增加考试焦虑，降低信心；定位过低，则影响潜能的发挥。

B.不打疲劳战术。疲劳战术使他们陷入心情烦躁的状态之中，从而影响高考的信心。

为避免这种情况的出现，需要建立一个学习计划。为每天的学习和复习建立一个进度表。安排要有一定的灵活性，要为那些可能发生的难以纳入计划的事情留点时间。如果你能够这样安排时间，当你更想做一些其他事情时，你将不会感到内疚或有压力。同时，计划弹性又不可过大，否则当你意识到自己在一天里学习的时间非常充裕时，可能也会导致你没有效率。

C．进行积极暗示。对考试要有积极的态度。以积极的心态来看待考试、看待自己。积极暗示能提高人的信心，消极暗示能降低人的信心。

高三学生在高考前应尽量避免消极暗示的影响。高三学生要根据自己的情况，运用积极暗示强化信心，例如，在考试前与考试中默念：“我努力，我成功”，“我能行”，都有积极的作用。

D.通过运动减压。高三的复习备考是长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。哪怕就是走路挺胸抬头也有助于增强信心。整个高三阶段，每日都必须坚持进行体育锻炼，让运动成为习惯。