高中开学综合症怎么办？饮食调理好 开学状态佳

经过一个小长假，高中学生陆陆续续开学。开学上课没精神，学习没状态，怎么办?高分网高考频道小编分享一位营养师的文章给各位家长参考，教各位家长怎样利用饮食来调整好孩子的状态。

对于高中生这些大孩子来说，造成开学综合征的原因有：一是新学期学业重，尤其是高一、高三的学生，因此压力较大，容易造成精神紧张;二是春节期间电脑、电视使用过度，眼睛和大脑疲劳。因此对于高中生来说，应该从以下几方面帮助孩子应对开学综合征：

1.五颜六色的蔬菜们

人体必需从各种色彩鲜艳的蔬菜中获取均衡的营养素和矿物质，补充人体所需的足够的维生素和矿物质，才能有效的消除疲劳和紧张，所以要“好色”吃蔬菜。

2.适量的蛋白质

蛋白质是人体必需的物质，保持着血糖的平衡，帮助我们缓解疲劳，但是蛋白质过量会造成压力、情绪紧张，因此要从奶类、大豆、鱼类及鸡肉中获取适量的蛋白质。

3.吃铁和维生素C含量丰富的食物

铁元素的缺乏会造成食欲减退、注意力不集中、逻辑思维和记忆能力下降等，因此一定要保证铁元素的充足，防止贫血的发生，而维生素C促进铁元素的吸收，因此要多吃含铁丰富的食物，如动物血、肝、瘦肉、蛋黄、黑木耳、大豆等食物，同时吃足量的水果和蔬菜。

4.橙色的护眼食物

橙黄色食物含有丰富的α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、β-隐黄素和叶黄素、玉米黄质等类胡萝卜素。通过进食橙黄色的天然食物，可以帮助人们维持视力健康，保持皮肤润泽，抗氧化以及促进成长发育。可以通过吃胡萝卜、芒果、柑橘、橙子、枸杞等起到护眼的作用。

除了通过上述饮食方式进行调整之外，还可以从心态和运动上进行调整。

首先，要认识到学习的重要性，并积极平静的投入到学习中去。

其次，每天早晨一杯开水，做点舒展运动，开启行动模式，让孩子的新陈代谢旺起来。

再次，午饭后的半个小时，可以聊天、慢走、做简单的体力活动，促进消化，适当休息，为下午的学习做好准备。

最后，课后走出教室，晒晒太阳，不仅能锻炼身体，同时可以让赶走抑郁和烦闷的心情。