高中生必学的放松方法

学习时间久了，容易神经紧绷，腰酸背痛的，这是身体在告诉你，要适当放松一下了。在这里，教大家一个自己放松的小方法，渐进式放松法：渐进式肌肉放松法是一种三阶段的技巧。首先，您要绷紧肌肉，并注意这时有什么样的感觉;然后突然放松力量，并注意有什么样的感觉;最后，仔细比较这两种感觉有什么不同。在进行渐进式放松练习的时候最好调整好呼吸，不然会感觉很累，建议您在安静、放松的气氛之下进行练习，您可以坐着或躺着进行，每次练习只需要花十五分钟。

(1)以轻松的方式坐下来。

(2)先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉，直到不能再用力为止。

(3)注意这时有什么感觉。您的肌肉会紧绷，而您的手部甚至可能会轻微地颤抖。您可能会感受到手部、腕部、及下臂的张力。

(4)维持这种紧绷的状况几秒钟，然后再突然放松力量。

(5)突然松开您的拳头，并抛开紧绷的感觉。您会感觉到手突然变轻松了，这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。

(6)注意您的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候，您的手是感到刺痛还是温暖?您在紧绷时所感觉到的震颤，在放松时是否消失了?

(7)依次用此方法延伸到身体其它部位的肌肉。或者您也可以从头部开始练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。当你做完全身的放松练习以后，静静地体会那时的轻松与宁静，享受那深层放松的美好感觉。

放松的方法很简单，主要看你怎么把握，多加练习，让你的身体和大脑休息一下吧。